NewLife - Бицепсы

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

	Понедельник, 29.04.2024, 13:55
	Приветствую Вас Гость \| RSS
	Мы изменим вашу жизнь к лучшему!
	Главная \| Регистрация \| Вход

Бицепсы

Позволяют качественно прокачать широчайшие мышцы спины, особенно их нижние отделы. Ряд спортсменов не признают за этим упражнением самостоятельной ценности, полагая, что если их и стоит выполнять, то только в комплексе с другими упражнениями на широчайшие (подтягивания, тягой штанги в наклоне). На бицепс упражнение оказывает точно такое же воздействие, как и подъемы гантелей на бицепс молотом. Подтягиваться нейтральным хватом можно на перекладине, на двух параллельных перекладинах (брусьях), на перекладине с помощью V-образной рукояти (такие используются при тяге нижнего блока). Количество подходов – 3-4, повторов – каждый раз до отказа. Выполнение упражнения до отказа позволяет избегать мышечной адаптации.

Техника выполнения:

1.Повиснуть на перекладине (брусьях), полностью распрямив руки.

2.Подтягиваться до полного сгибания рук, отводя голову то в одну сторону относительно перекладины, то в другую. Если подтягивания осуществляются на двух параллельных перекладинах, то отводить голову в сторону никуда не нужно.

3.Двигаться с максимальной амплитудой.

Подтягивания обратным (нижним) хватом считаются базовым упражнением на бицепсы. Они так же часто используются в качестве начального упражнения теми людьми, которые не умеют подтягиваться, т.к. более легки (за счет активного включения в работу бицепсов). При выполнении подтягиваний обратным хватом важно двигаться с максимальной амплитудой, полностью выпрямляя руки, и полностью их сжимая. Игнорирование этого условия является наиболее распространенной ошибкой даже среди опытных спортсменов. Выполняется упражнение на 5-6 повторов как самостоятельное, или на 3-4 подхода в составе комплекса. Количество повторов – не ограничено, как и прочие подтягивания должно выполняться фактически до мышечного отказа.

Техника выполнения:

1.Повиснуть на перекладине обратным хватом (пальцы наружу).

2.Ширина хвата – чуть уже плеч.

3.Полностью выпрямлять руки внизу, и полностью сгибать их, доставая перекладины подбородком, вверху.

4.Движение выполняется медленно, без рывков и раскачиваний.

5.В верхней мёртвой точке можно сделать небольшую задержку.

6.Ноги можно как подогнуть в коленях, так и держать их полностью выпрямленными.

7.Сконцентрировать внимание на бицепсах.

Основные задействованные мышцы:

1.Бицепс (наибольшее значение имеет при начале движения из нижней мертвой точки, в преодолении мертвой зоны)

2.Широчайшие (активно включается в работу при приближении к верхней мертвой точке, хотя если здесь сделать задержку, то большая часть нагрузки все же придется на бицепсы).

3.Круглые мышцы (аналогично широчайшим)

4.Плечевая мышца (аналогично бицепсам)

Конструктор сайтов - uCoz