NewLife - Пресс

В современном мире есть огромное количество стандартов красоты. И хотя мода изменчива, некоторые вещи всегда будут вызывать притяжение и восхищение, а в ряде случае и зависть. К таким вещам относятся дорогие украшения, статусные вещи, ухоженный вид и подтянутое тело. Последнего можно добиться занимаясь бодибилдингом. В этой статье мы поговорим о том, как накачать пресс, все 8 кубиков.

И так вы решили выглядеть привлекательно в глазах окружающих. И как один из шагов к красоте это избавления от дряблого живота. Можно сказать, что вы двигаетесь в правильном направлении. Ведь пресс с рельефом в 8 кубиков, это очень красиво, как у мужчин так и у женщин.

Но перед тем как приступить к тренировкам мышц пресса, нужно понять несколько важных вещей. Во-первых, необходимо правильно питаться. Поскольку если вы хотите чтобы был виден ваш пресс 8 кубиков, то придется избавиться от всех жировых отложений. И без низкоуглеводной диеты не обойтись. Во-вторых, как вы прочли придется делать «сушку» тела, т.е. избавлять мышцы от лишних жировых клеток. Иначе даже их небольшое количество закроет весь пресс, и его не будет видно. Хотя на само деле он будет, но только под слоем жира. И в-третьих, необходимо качать верхние и нижние кубики пресса отдельными упражнениями. Поскольку верхние кубики пресса накачать проще, то неправильно тренируясь вы получите вместо пресса 8 кубиков, 6 или 7.

Диета при работе по программе тренировок.

Диеты однозначно стоит придерживаться, когда вы занимаетесь накачиванием мышц пресса, иначе можете забыть про пресс 8 кубиков. Важно отметить, что диета жесткая, но только она поможет вашим кубикам пресса показаться наружу. Суть её заключена в том, что надо употреблять в пищу только «правильные» углеводы, то есть которые медленно усваиваются организмом, и то в ограниченном количестве. Я бы посоветовал просто ограничить прием углеводов в вечернее время. Также нужно отказаться от жиров, т.е. нельзя есть жирную пищу и молочные продукты. В еду модно употреблять зелень, яйца, крупы, макароны, филе курицы, нежирную рыбу и мясо. Также не стоит злоупотреблять солью и сахаром. Такой диеты придерживать нужно пока количество жира на вашем животе, не станет для вас приемлемым.

Мышцы пресса будем тренировать с перерывом в один день. За одну тренировку выполняем два упражнения для верхних мышц и одно для нижних. На тренировку вам понадобиться не более 15 минут, так что ленивцам не удастся увильнуть.

Упражнения для верхних кубиков пресса.

Первое упражнение для верхних кубиков пресса выполняется так:

Исходное положение, лежа на спине, колени необходимо согнуть, руки поместить в замок под головой. Для выполнения необходимо совершить подъем туловища. Но руки должны оставаться в разведенном состоянии. Данное упражнение выполняется 20 повторений по 3 захода.

Второе упражнение для верхних кубиков пресса:

Положение такое же как и в предыдущем упражнении, но только ноги необходимо держать на весу. И при каждом повторении попеременно дотрагиваться локтем до противоположного колена. Это упражнение выполняется 20 повторений по 3 захода. Если сложно, то можно уменьшить количество повторений.

Упражнение для нижних мышц пресса.

Для того чтобы накачать нижние мышцы пресса необходимо выполнить следующее упражнение. Исходное положение, лежа на спине, руки расположены по швам или за головой. Во время выполнения упражнения необходимо поднимать прямые ноги на угол 45 градусов, подержать 1 секунду после опустить. Выполнять по 30-50 раз 1 заход.

Сушка.

Сушка это процесс не простой, но необходимый для проявления пресса 8 кубиков. Не каждому под силу выдержать такую изнуряющую диету, но результат стоит того. Для сохранения мышц, во время сушки, необходима дополнительная порция аминокислот, также рекомендуется употреблять спортпит в виде протеина, но разбавлять его необходимо обычной водой, так как молочные продукты под запретом.

Итог.

Если вы будете выполнять все в соответствии, то в скором времени заметите, как у вас появляется красивый и накаченный пресс. Который будет вызывать зависть и восхищение у всех вокруг. И помните после того как у вас появился красивый пресс, не обязательно постоянно тренироваться так же тяжело, можно просто периодически приводить себя в форму и все.

Для более продвинутых — комплексная программа тренировки — пресс 8 кубиков.